5 razy 5 trening

Mam rozumieć, że taki trening pomoże mi również przybrać na masie? Bo bardzo mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca: Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30 pompki na poręczach: 16 powtórzeń przysiad: 5/6 razy Bardzo bym prosił o odpowiedź.

[...] jednakową ilosc budulca, myślałem o takich proporcjach w diecie 40% białka i węgli oraz 20%tłuszczy, i je bym uzupełniał olejem lnianym oraz Omega3. Trening FBW 3 razy w tyg z dużym obciążeniem, aby organzm miał czas na regenerację a o ile się nie myle trening z dużym obciążeniem podnosi HG. Tylko zastanawiam się czy komponenty cyklu [...]

[...] na 60min siadam wlanczam tv i zlatuje raz dwa po jakims czasie wchodzi w krew i jest to norma, ja zeby nie aero do niczego bym niedoszedl, co wiecej na masie bede krecil 3-4razy po 30-40min bo mam problemy z zalewamiem wiec to jest lekarstwo dlamnie to ze sie niechce to wiem ale trzeba wlasnie przelamac tego lenia i jakos tam leci trening na [...]

DN Trening troche zmodyfikowany bo byl tlok 5 min bierznia 1. DL 4x 10 40/50/60/70 - 4 razy 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/37 3. wioslo na maszynie 4x8 4. sciaganie drazka prostymi rekami 10 min bierznia Na maszynach ciezar nie znany, czulam ze moglam wiecej dzisiaj zrobic ale brak rekawic powodowal ze sztnaga sie wyslizgiwala i dlonie [...]

[...] Ultra Amino 5100 Po treningu: Whey Mass Builder 4 miarki Do kolacji: 1kaps. Vitamin Przed snem: 4 kaps. BLACK DEVIL Szalone sny stały się już rutyną. Budzę się w nocy ze 2 razy i zawsze pamiętam co mi się śniło. Muszę przyznać, że to ciekawy efekt działania Black Devila %-) Co do podsumowania, to zbliżam się powoli do finalizacji. Odżywki już [...]

[...] Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki. coz to za trening ? jak czesto ? o ktorej idziesz spac ? 1. Judo 2. Dwa razy w tygodniu(wt i czw, w pon. i śr po 1,5 h) 3.Różnie bywa zależy jak z nauką, często siedzę do 23, czasami po szkole jeszcze robię sobie drzemkę mniej niż godzinę

[...] tez troche na + a do tego jakby wiecej miesnia, czuje sie bardziej rozepchany. Ćwiczę rok z przerwami z czego ostatnie 4 miesiące nie opuścilem żadnego treningu a cwicze 3 razy w tygodniu planem 5x5 Bill Star. Czy można coś w tej diecie zmienic/poprawić? Czekam na jakieś sugestie. Zmieniony przez - gawel2000 w dniu 2012-03-17 23:39:55 [...]

[...] bylem ze bcaa calego nie wypilem bo mega rzygac sie chcialo %-) http://www.youtube.com/watch?v=HZqSaRfmhtw jeszcze filmik na pompce jak zawsze na youtubie chvjowiej 15 razy wyglada wszystko %-) http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -2x10kaps krety ~45g bcaa -2kaps kofy Ps. pas spadł do [...]

[...] tylko przy ostatnich seriach jakies sk***iałe dziady zajeły miejsce i mogłem robic tylko z 5 wykroków w jedna strone. SS Nozyce/Prosotwanie, przy nozycach sie kilka razy prawie wyj**ałem bo traciłem rownowage, a przy prosotwaniu był lekki zapas. Uginanie - #-P przy 7seri juz robiło sie ciezko i nawet chyba uroniłem łze. łydki i bruzch [...]

[...] bardzo zadowolony. Wszystko było pod kontrolą techniki oczywiście.:-) 2. Odjąłem 5kg na rzecz techniki. Poszło dosyć dobrze, tylko że piszczele strasznie bolą bo kilka razy przetarłem o nie sztangą. 3. Starałem się rozciągnąć najszerszy a przy tym samym kontrolować i ciężar i pracę najszerszego. Wynik wyszedł jaki wyszedł oceńcie sami.:-) [...]

[...] 2sztabki x 20 3sztabki x 19 3szt. x 15 wypadow nie bylo poszlam na trening niemrawa i zdechla a tu sie okazalo ze podnioslam wiecej w MC niz kiedykolwiek. nadal nie moge w to uwierzyc... 3 razy sprawdzalam krazki %-) nawet chwyt nie puscil, posmarowalam troche magnezja i tera mam odciski %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-30 18:06:45

[...] czucie mięśniowe w plecach. 3. wyciskanie skos - leszczarstwo zaawansowane. 20kgx15 z zapasem 2-3powt. 4. wyciskanie barki - tu było ciężko. ostatnia seria praktycznie na maxa, mogłam zacząć niżej%-) Dieta: 1. Chleb razy żytni, whey, masło 2. Ryż, indyk, oliwa 3. Whey, arbuz 4. Jajka, ryż, śmietana 30% 5. Ser, migdały 2016 kcal BWT 143/150/94

[...] w początkowych seriach wykonywałam żołnierskie zamiast pp przysiad dzisiaj wyjątkowa moc w nogach. podeszłam do 60kg bo ktoś zabrał mi 1,25kg wykroki- nogi z waty, kilka razy prawie się przewróciłam %-) do 35kg zarzut , założenie na plecy i ściągnięcie przez głowę. przy 37kg zarzut (brak siły na ściągnięcie) , wykonałam chyba tylko te 10 powt [...]

[...] nie wstałam. wiosło - w ostatniej trochę szarpane. skos - ok, walka, ale ok. żołnierskie - ciężko, barki padają, regres. aero - męczarnia, ale nie ma, że boli. Kilka razy z nudów przygazowałam, ale trudno to interwałami nazwać. Następny siłowy dopiero w piątek, więc trochę odsapnę, bo dwugłowe mi płoną i mam lekką niechęć do treningów. [...]

[...] jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. czas: 46:53 min #-P masakra. burak na twarzy, kilka razy kręciło mi się w głowie. Tym razem nie spadłam z podestu pod czas box jump %-) Ale byłam bardziej ostrożna. oj Ciężko było zejść po schodach do wioślarza. [...]

No nie potanczylem sobie wczoraj hahahaa ale w OFF sezonie napewno skocze pare razy na Pilates i Zumbe... Ok Tomek odstawie te suple od jutra jutro ostatni trening na barki. dzisiaj trenowalem nogi w BB. byla moc ,bylem po 3 posilkach na dodatek dodalem troszke wiecej wegli na sniadanie, ostatni trening na nogi przed zawodami, Aeroby zakoncze w [...]

[...] sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 5. Plan: Marsz 30 minut, w tym czasie 2 x 30 sek. biegu. Powtórzyłam 4 razy. Łączny czas 2 godziny. Dystans ok. 7 km. Kolano trochę sztywne, lekka bolesność z przodu (wewnętrzna strona), nasilająca się w miarę chodzenia. Smaruję naproxenem. Po [...]

[...] a sądzę, że zredukowanie tych 5-6kg przeniosłoby mnie na nowy level we wspinaniu (w tym roku mimo niezrzucenia wagi poprawiłam wyniki) Do końca listopada mam jeszcze 2 razy zawody, a później czas na eksperymenty. Na pewno w grudniu lub styczniu będę chciała zrobić 2 tygodnie całkowicie wolne od wspinania myślę, że przez dodatkowe 6 tygodni [...]

[...] 3stopnie, więc oprócz "oddychających rajtuz" wrzuciłem dres i to mnie strasznie grzało po 15 minutach. Ale poszło do końca. Niestety nie miałem to co się pojawiło już pare razy podczas biegu - ogólne zadowolenie i banan na twarzy:-)) - są takie dni aero że w głowie pojawia się fajny hormon szczęscia podczas biegu, jeśli wiece o czy mówię. [...]

[...] cieżaru nawet gabki próbowałem , przy 125kg wyslizgiwała mi sie sztanga juz strasznie , przy 130kg postanowiłem wziasc chwytem przemiennym i bez problemu te 130kg poszło 3 razy jednak wydaje mi sie ze jak uzywam takiego chwytu to jakoś krzywo mi idzie sztanga WIOSŁOWANIE HANTLĄ 1 seria - 12 powtórzeń 18kg 2 seria - 10 powtórzeń 21kg 3 seria - [...]